このアプリで呼吸瞑想を続けると、心が落ち着き、思考の切り替えがしやすくなります。
1日に少し時間を取ります。できれば毎日続けてみましょう。
終わった後、あなたにとって大切なことが思い浮かんでくるような時間になるかもしれません。
あなたにとって大切なことは何ですか？その理由は何でしょうか？
【環境設定】
•静かな場所で、リラックスして座ってください。あぐらをかいてもよいです。
骨盤をまっすぐ立てて、手は好きな場所に置きます。
•目を閉じてもよいです。薄く開いていても構いません。
・音楽などBGMはなるべく止めましょう。
•一度、深呼吸をしてみてください。吸ってから、口から「はーっ」と息を吐いてみます。
このように息を吸って吐くことを続けます。
今度は、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いてください。
【チェックイン】
・アプリでは、毎回、時間設定を行うことができます。
1分、3分、5分の中から好きな時間を選んでください。
•アプリの画面で呼吸を誘導してくれます。そのアニメーションに沿って、ご自身の呼吸を合わせて行います。
自分の呼吸だけに注意をむけます。
吸うときに「お腹が膨れる」、吐くときに「お腹がへこむ」イメージで肺深くまでいっぱいに空気を吸って吐きましょう。
•呼吸に注意を向けます。何か考えたり、雑念が浮かんだら、そのことに気づいて、また呼吸に注意を戻しましょう。
【チェックアウト】